Glute Bridge Hip Abduction
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og spænd dine baller øverst i broen for maksimal muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Liggende på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på jorden.
- Løft hofterne fra jorden til en broposition.
- Mens i broen, flyt knæene udad for at udføre abduktion.
- Før knæene tilbage til midten og sænk hofterne for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Glute Bridge Hip Abduction i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Glute Bridge Hip Abduction retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Glute Bridge Hip Abduction?
Glute Bridge Hip Abduction træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Glute Bridge Hip Abduction?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Glute Bridge Hip Abduction egnet for begyndere?
Glute Bridge Hip Abduction er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
