Twist hofte løft
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen og fokuser på at bruge dine skrå mavemuskler og baller til at udføre twistet og løftet. Undgå at bruge momentum til at svinge dine ben.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med armene ud til siderne, håndfladerne nedad.
- Løft dine ben mod loftet, hold dem strakte.
- Ånd ud mens du drejer dine hofter til den ene side og løfter dem fra gulvet.
- Ånd ind mens du vender tilbage til startpositionen.
- Gentag twistet til den modsatte side.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Balder40 %
Mave40 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
