Strakt et-bens glute bro hold (venstre)
Ekspertråd
Fokuser på at skubbe gennem din hæl for at maksimere aktivering af dine baller og hold dit bækken stabilt gennem hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med dit højre knæ bøjet og din højre fod fladt på gulvet.
- Stræk dit venstre ben lige op mod loftet.
- Spænd dine baller og løft dine hofter fra gulvet, så der dannes en lige linje fra dit højre knæ til dine skuldre.
- Hold denne position, mens du holder dine hofter løftede og stabile.
- Oprethold positionen i den ønskede varighed, før du skifter ben.
Registrer Strakt et-bens glute bro hold (venstre) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Strakt et-bens glute bro hold (venstre) retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Strakt et-bens glute bro hold (venstre)?
Strakt et-bens glute bro hold (venstre) træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Strakt et-bens glute bro hold (venstre)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Strakt et-bens glute bro hold (venstre) egnet for begyndere?
Ja, Strakt et-bens glute bro hold (venstre) er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
