Smith Knælende Bagudspark
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine baller øverst i bevægelsen og hold bevægelsen kontrolleret for at forhindre svingning.
Sådan Gør Du
- Opsæt Smith-maskinen med stangen i en lav højde.
- Knæl på gulvet og placer den ene fod under stangen med tæerne pegende nedad.
- Skub stangen op ved at strække hoften og spænde dine baller.
- Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, inden du skifter ben.
Registrer Smith Knælende Bagudspark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Smith Knælende Bagudspark retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Smithmaskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Smithmaskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Knælende Bagudspark?
Smith Knælende Bagudspark træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Smithmaskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Smith Knælende Bagudspark?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Knælende Bagudspark egnet for begyndere?
Smith Knælende Bagudspark er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
