Liggende hofteadduktion
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og stabile og fokuser på at bruge dine inderlårsmuskler til at udføre adduktion.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med dine ben strakte og stablet oven på hinanden.
- Støt dit hoved med din nederste arm eller en pude.
- Løft dit øverste ben let for at skabe plads.
- Hæv dit nederste ben mod det øverste ben og spænd dine inderlår.
- Sænk benet tilbage uden at lade det røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Liggende hofteadduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende hofteadduktion retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende hofteadduktion?
Liggende hofteadduktion træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende hofteadduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende hofteadduktion egnet for begyndere?
Ja, Liggende hofteadduktion er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
