Liggende hofteadduktion
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og stabile og fokuser på at bruge dine inderlårsmuskler til at udføre adduktion.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med dine ben strakte og stablet oven på hinanden.
- Støt dit hoved med din nederste arm eller en pude.
- Løft dit øverste ben let for at skabe plads.
- Hæv dit nederste ben mod det øverste ben og spænd dine inderlår.
- Sænk benet tilbage uden at lade det røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Detaljer
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
