Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ)
Ekspertråd
Hold din kerne aktiveret og din rygrad neutral for at forhindre belastning i lænden.
Sådan Gør Du
- Knæl på gulvet med et modstandsband løst omkring det ene ben.
- Hold dine hænder fladt på gulvet, skulderbredde fra hinanden.
- Spænd din kerne og hold en flad ryg.
- Spark tilbage med det bandede ben, mens du holder knæet bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Spænd dine baller øverst i bevægelsen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
Registrer Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ) retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Træningselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Sekundær
Baglår50 %
Udstyr
Træningselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ)?
Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ) træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Træningselastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ) egnet for begyndere?
Modstandsband bøjet ben spark tilbage (på knæ) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
