Bodyweight Swing
Ekspertråd
Styr bevægelsen med dine hofter, ikke dine arme. Hold din ryg lige og kernen aktiveret for at beskytte din rygsøjle.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Bøj let dine knæ og hæld i dine hofter for at skubbe dine baller tilbage.
- Sving dine arme mellem dine ben.
- Stræk hurtigt dine hofter og knæ for at svinge dine arme op til brystniveau, mens du holder dine baller og kerne aktiveret.
- Lad momentum svinge dine arme tilbage ned mellem dine ben, mens du hælder i hofterne igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Bodyweight Swing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bodyweight Swing retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Baglår10 %
Forlår10 %
Skuldre10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bodyweight Swing?
Bodyweight Swing træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår, Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bodyweight Swing?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bodyweight Swing egnet for begyndere?
Bodyweight Swing er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
