Bodyweight Swing
Ekspertråd
Styr bevægelsen med dine hofter, ikke dine arme. Hold din ryg lige og kernen aktiveret for at beskytte din rygsøjle.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Bøj let dine knæ og hæld i dine hofter for at skubbe dine baller tilbage.
- Sving dine arme mellem dine ben.
- Stræk hurtigt dine hofter og knæ for at svinge dine arme op til brystniveau, mens du holder dine baller og kerne aktiveret.
- Lad momentum svinge dine arme tilbage ned mellem dine ben, mens du hælder i hofterne igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Balder70 %
Sekundær
Baglår10 %
Forlår10 %
Skuldre10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
