Modstandsband musling
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen både på vej op og ned for at opretholde spænding i ballerne under hele øvelsen.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med et modstandsband omkring dine knæ.
- Stak dine ben og bøj dine knæ i en vinkel på 45 grader.
- Hold dine fødder sammen, mens du åbner dit øverste knæ, som en musling.
- Pause øverst og spænd dine baller.
- Vend langsomt dit knæ tilbage til startpositionen.
Registrer Modstandsband musling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Modstandsband musling retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Træningselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes50 %
Sekundær
Forlår50 %
Udstyr
Træningselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband musling?
Modstandsband musling træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Træningselastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Modstandsband musling?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband musling egnet for begyndere?
Ja, Modstandsband musling er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
