Bækkenvip til Bro
Ekspertråd
Aktivér dine baller og kernemuskler for at løfte dine hofter, i stedet for at skubbe fra dine fødder, for at sikre korrekt form og muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.
- Udfør en bækkenkipp ved at stramme dine mavemuskler og presse din lænd ind i gulvet.
- Løft dine hofter fra gulvet ved at spænde dine baller, indtil din krop danner en lige linje fra skuldre til knæ.
- Hold brostillingen i et par sekunder, og sænk derefter langsomt dine hofter tilbage til gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Balder50 %
Sekundær
Baglår25 %
Ryg25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
