Liggende frøspark
Ekspertråd
Sørg for, at dine hofter forbliver stabile og forankrede for at undgå lændesmerter og for at holde fokus på dine baller.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet ned på en måtte med hænderne under hagen.
- Bøj knæene og spred dem fra hinanden, mens du holder fødderne sammen.
- Løft begge hæle mod loftet, mens du spænder dine baller i toppen af bevægelsen.
- Sænk benene tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende frøspark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende frøspark retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende frøspark?
Liggende frøspark træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende frøspark?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende frøspark egnet for begyndere?
Ja, Liggende frøspark er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
