Side Lying Clam and Kick
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen hele vejen igennem for at holde spænding på ballerne og undgå at bruge momentum.
Sådan Gør Du
- Liggende på siden med benene stablet og knæene bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Hold dine fødder sammen, løft dit øverste knæ op som en åbning af en muslingeskal.
- Stræk det øverste ben ud i en sparkende bevægelse, mens du holder knæet hævet.
- Vend tilbage til muslingeskalpositionen og sænk dit knæ.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Side Lying Clam and Kick i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side Lying Clam and Kick retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Lying Clam and Kick?
Side Lying Clam and Kick træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side Lying Clam and Kick?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Lying Clam and Kick egnet for begyndere?
Ja, Side Lying Clam and Kick er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
