Kropsvægt frøpumpe
Ekspertråd
Hold dine fødder sammen og pres gennem hælene for at aktivere ballerne mere effektivt.
Sådan Gør Du
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne sammen.
- Åbn knæene ud til siderne.
- Pres gennem hælene for at løfte hofterne op.
- Stram ballerne øverst i bevægelsen.
- Sænk hofterne tilbage ned uden at røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kropsvægt frøpumpe i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kropsvægt frøpumpe retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes60 %
Sekundær
Baglår20 %
Forlår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kropsvægt frøpumpe?
Kropsvægt frøpumpe træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kropsvægt frøpumpe?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kropsvægt frøpumpe egnet for begyndere?
Ja, Kropsvægt frøpumpe er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
