Modstandsband træk igennem
Ekspertråd
Hold din ryg flad og hæng ved hofterne, ikke taljen. Dette vil hjælpe med at målrette baller og baglår mere effektivt.
Sådan Gør Du
- Fastgør et modstandsbånd til et lavt ankerpunkt.
- Stå med ansigtet væk fra ankeret, fødder skulderbredde fra hinanden.
- Bøj ved hofterne for at gribe båndet mellem dine ben med begge hænder.
- Hold dine arme strakte, skub dine hofter fremad og stå op.
- Spænd dine baller øverst i bevægelsen.
- Vend tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Modstandsband træk igennem i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Modstandsband træk igennem retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Træningselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Træningselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband træk igennem?
Modstandsband træk igennem træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Træningselastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Modstandsband træk igennem?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband træk igennem egnet for begyndere?
Modstandsband træk igennem er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
