Modstandsband andegang
Ekspertråd
Hold en lav squat-position gennem hele øvelsen for at opretholde konstant spænding på ballerne.
Sådan Gør Du
- Placer et modstandsbånd rundt om dine ben lige over dine knæ.
- Squat ned i en lav position.
- Træd fremad og til siden skiftevis med hvert ben, gå som en and.
- Fortsæt med at bevæge dig fremad i en bestemt afstand eller tid.
- Hold dit bryst oppe og ryggen lige gennem hele bevægelsen.
Registrer Modstandsband andegang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Modstandsband andegang retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Træningselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes100 %
Udstyr
Træningselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband andegang?
Modstandsband andegang træner primært Glutes. Det er en Styrke øvelse udført med Træningselastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Modstandsband andegang?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband andegang egnet for begyndere?
Ja, Modstandsband andegang er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
