Kabel Donkey Kickback
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine baller øverst i bevægelsen og undgå at bruge momentum til at svinge benet.
Sådan Gør Du
- Fastgør en ankelrem til en lav kabeltrisse og spænd den omkring din ankel.
- Kom ned på alle fire med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter.
- Hold dit knæ bøjet, spark det ene ben tilbage og op, så hælen peger mod loftet.
- Returner langsomt dit knæ til startpositionen uden at lade det hvile på jorden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Registrer Kabel Donkey Kickback i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Donkey Kickback retter sig primært mod Glutes, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Glutes70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Donkey Kickback?
Kabel Donkey Kickback træner primært Glutes. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Donkey Kickback?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Donkey Kickback egnet for begyndere?
Kabel Donkey Kickback er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
