Hammergreb pull-up på dip bur

Ekspertråd

Aktivér din kerne og hold en let bøjning i dine albuer gennem hele bevægelsen for at beskytte dine led og øge muskelengagementet.

Positioner dig selv inde i en dip-bur med et neutralt greb (håndfladerne mod hinanden) på den specielle stang.
Hæng med dine arme fuldt udstrakte, skuldrene nede og tilbage.
Ånd ud, mens du trækker dig op, indtil din hage er over stangen, fokuserende på at bruge dine lats.
Hold den øverste position kortvarigt, og indånd, mens du kontrolleret sænker dig tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Primær

Ryg40 %

Sekundær

Biceps20 %

Underarme20 %

Skuldre10 %

Trapezius10 %

Udstyr

Specialstang

Øvelsestype

Styrke