Hammergreb pull-up på dip bur
Ekspertråd
Aktivér din kerne og hold en let bøjning i dine albuer gennem hele bevægelsen for at beskytte dine led og øge muskelengagementet.
Sådan Gør Du
- Positioner dig selv inde i en dip-bur med et neutralt greb (håndfladerne mod hinanden) på den specielle stang.
- Hæng med dine arme fuldt udstrakte, skuldrene nede og tilbage.
- Ånd ud, mens du trækker dig op, indtil din hage er over stangen, fokuserende på at bruge dine lats.
- Hold den øverste position kortvarigt, og indånd, mens du kontrolleret sænker dig tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Hammergreb pull-up på dip bur i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Hammergreb pull-up på dip bur retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Skuldre10 %
Traps10 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hammergreb pull-up på dip bur?
Hammergreb pull-up på dip bur træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Hammergreb pull-up på dip bur?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Hammergreb pull-up på dip bur egnet for begyndere?
Hammergreb pull-up på dip bur er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
