Side Hofte (på parallelle barrer)
Ekspertråd
Hold din kerne stram og bevæg dine ben gennem en fuld bevægelsesområde for maksimal muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Positioner dig mellem parallelle stænger og greb dem med begge hænder.
- Tryk ned på stængerne for at løfte din krop, mens du holder dine ben lige under dig.
- Hold din krop oprejst, løft dine ben sidelæns så højt som muligt.
- Sænk dine ben kontrolleret tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Registrer Side Hofte (på parallelle barrer) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Side Hofte (på parallelle barrer) retter sig primært mod Mavemuskler, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mavemuskler100 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Hofte (på parallelle barrer)?
Side Hofte (på parallelle barrer) træner primært Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Side Hofte (på parallelle barrer)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Hofte (på parallelle barrer) egnet for begyndere?
Side Hofte (på parallelle barrer) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
