Triceps dip
Ekspertråd
Undgå at låse dine albuer i toppen af bevægelsen for at opretholde konstant spænding på triceps.
Trin-for-trin-vejledning
- Greb fat i de parallelle stænger og løft dig selv op til startpositionen med armene fuldt udstrakte.
- Sænk din krop ved at bøje dine albuer og lene dig let fremad.
- Dyk ned, indtil dine albuer er i en 90 graders vinkel, og hold dem inde.
- Stræk dine arme for at presse dig selv tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Triceps dip i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Triceps dip retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre15 %
Ryg10 %
Trapezius5 %
Bryst20 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad arbejder Triceps dip med?
Denne øvelse målretter direkte mod dine triceps, med sekundær aktivering i dine skuldre, ryg, trapezius og bryst. Det er en af de mest populære tricepsøvelser i træningscentret og bruger en specialstang.
Hvad er den mest almindelige fejl med Triceps dip?
Den største fejl er at vride dine albuer ud i stedet for at holde dem tæt ind til kroppen. Sænk tempoet, fokuser på at mærke triceps arbejde gennem hele bevægelsesområdet, og brug en vægt eller sværhedsgrad, du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Triceps dip?
Start med 3 sæt af 10 til 15 reps. Hvis øvelsen arbejder den ene side ad gangen, skal du lave 10 til 15 reps pr. side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sættene. Hold styr på dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du gør fremskridt over tid.
Hvad kan jeg gøre i stedet for Triceps dip, hvis jeg ikke har en specialstang?
Du kan erstatte med en standard vægtstang eller håndvægte og stadig målrette effektivt mod dine triceps. Nøglen er at bevare den samme bevægelsesmønster og bevægelsesområde. Kilden til modstand er mindre vigtig end hvordan du kontrollerer bevægelsen.
