Pull-ups på bænk

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Læg dig under en bænktrækstang, med ansigtet opad.
2. Greb stangen med et overhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
3. Hold din krop lige og hæle på jorden.
4. Træk dit bryst op mod stangen, klem dine skulderblade sammen.
5. Sænk dig selv tilbage med kontrol.
6. Gentag det ønskede antal gentagelser.

Detaljer

Primær

Ryg40 %

Sekundær

Biceps20 %

Underarme10 %

Skuldre15 %

Trapezius15 %

Udstyr

Specialstang

Øvelsestype

Styrke