Commando Pull-up

Ekspertråd

Hold din krop så lige som muligt og undgå at svinge for at øge muskelaktivering og reducere momentum.

Sådan Gør Du

Positioner dig sidelæns til stangen og tag fat i den med den ene hånd foran den anden.
Træk dig op, mens du drejer let, og før dit hoved op og til siden af stangen.
Sænk dig kontrolleret tilbage til startpositionen.
Skift side på hovedet, der løftes, for hver gentagelse.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Registrer Commando Pull-up i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Commando Pull-up retter sig primært mod Skuldre, Lats, Mavemuskler, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre25 %

Lats25 %

Mavemuskler25 %

Traps15 %

Sekundær

Biceps5 %

Underarme5 %

Udstyr

Specialstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder2 x 10-12

Mellemøvet3 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Commando Pull-up?

Commando Pull-up træner primært Skuldre, Lats, Mavemuskler, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Specialstang.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Commando Pull-up?

For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Commando Pull-up egnet for begyndere?

Commando Pull-up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.