Commando Pull-up
Ekspertråd
Hold din krop så lige som muligt og undgå at svinge for at øge muskelaktivering og reducere momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig sidelæns til stangen og tag fat i den med den ene hånd foran den anden.
- Træk dig op, mens du drejer let, og før dit hoved op og til siden af stangen.
- Sænk dig kontrolleret tilbage til startpositionen.
- Skift side på hovedet, der løftes, for hver gentagelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Skuldre25 %
Ryg25 %
Mave25 %
Trapezius15 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarme5 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
