Chin-up (isometrisk og negativ)

Ekspertråd

Under den isometriske hold, fokuser på at holde dine albuer tæt på kroppen for at maksimere biceps- og latspænding.

Tag fat i stangen med et supineret greb (håndfladerne vender mod dig) i skulderbredde.
Træk dig op, indtil din hage er over stangen, og hold denne position i et bestemt tidsrum.
Sænk dig langsomt tilbage til den fulde hængeposition, og brug 3-5 sekunder på det.
Gentag den isometriske hold og negativ for det ønskede antal gentagelser.