Siddende Chin-up

Ekspertråd

Hold dine albuer tæt på din krop og fokuser på at trække med dine rygmuskler i stedet for kun dine arme.

Sådan Gør Du

Sid på jorden under en lav stang eller ringe sat til omkring brysthøjde.
Greb stangen med et underhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
Læn dig let tilbage og hold dine fødder fladt på jorden foran dig.
Træk dit bryst mod stangen ved at bøje dine albuer og klemme dine skulderblade sammen.
Stræk langsomt dine arme for at sænke dig tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Registrer Siddende Chin-up i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Siddende Chin-up retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre30 %

Lats30 %

Traps20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarme10 %

Udstyr

Specialstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder2 x 10-12

Mellemøvet3 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Siddende Chin-up?

Siddende Chin-up træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Specialstang.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Chin-up?

For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Siddende Chin-up egnet for begyndere?

Siddende Chin-up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.