Siddende Chin-up

Ekspertråd

Hold dine albuer tæt på din krop og fokuser på at trække med dine rygmuskler i stedet for kun dine arme.

Sid på jorden under en lav stang eller ringe sat til omkring brysthøjde.
Greb stangen med et underhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
Læn dig let tilbage og hold dine fødder fladt på jorden foran dig.
Træk dit bryst mod stangen ved at bøje dine albuer og klemme dine skulderblade sammen.
Stræk langsomt dine arme for at sænke dig tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Primær

Skuldre30 %

Ryg30 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarme10 %

Udstyr

Specialstang

Øvelsestype

Styrke