Bred chin-up
Ekspertråd
Fokuser på at trække med dine rygmuskler i stedet for bare dine arme for at engagere de målrettede muskelgrupper fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Greb om en chin-up stang med et bredt greb, håndfladerne vendt mod dig.
- Hæng fra stangen med dine arme fuldt udstrakte.
- Træk din krop op, indtil din hage er over stangen, og spænd dine skulderblade sammen.
- Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Bred chin-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bred chin-up retter sig primært mod Lats, Skuldre, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Skuldre30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps5 %
Underarme5 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bred chin-up?
Bred chin-up træner primært Lats, Skuldre, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bred chin-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bred chin-up egnet for begyndere?
Bred chin-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
