Bredt Greb Pull-Up
Ekspertråd
Fokuser på at trække dine albuer ned og tilbage for at engagere dine lats fuldt ud og minimere biceps involvering.
Sådan Gør Du
- Greb fat i pull-up stangen med et bredt overhåndsgreb.
- Hæng fra stangen med armene fuldt strakte.
- Træk dig selv op, indtil din hage er over stangniveauet.
- Sænk dig selv ned til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Bredt Greb Pull-Up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Bredt Greb Pull-Up retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Skuldre10 %
Traps10 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bredt Greb Pull-Up?
Bredt Greb Pull-Up træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Bredt Greb Pull-Up?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Bredt Greb Pull-Up egnet for begyndere?
Bredt Greb Pull-Up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
