Død hængstræk
Ekspertråd
Slap af i dine skuldre og lad tyngdekraften strække din overkrop naturligt, men lad ikke dine skuldre komme op til dine ører for at undgå belastning.
Sådan Gør Du
- Grip en pull-up bar med et overhåndsgreb, hænder lidt bredere end skulderbredden.
- Tillad din krop at hænge helt, med dine fødder væk fra jorden.
- Hold strækket i den ønskede tid, fokuserende på at slappe af i din overkrop og trække vejret dybt.
- For at frigive, træd tilbage på en støtte eller sænk dig forsigtigt ned til jorden.
Registrer Død hængstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Død hængstræk retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats30 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Død hængstræk?
Død hængstræk træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Udstrækning øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Død hængstræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Død hængstræk egnet for begyndere?
Ja, Død hængstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
