Archer Pull-up

Ekspertråd

Fokuser på at opretholde en stærk kerne og undgå sving for at sikre, at bevægelsen er kontrolleret, og de målrettede muskler er effektivt aktiveret.

Greb den specielle stang med den ene hånd tæt på midten og den anden hånd strakt ud til siden.
Træk dig op mod hånden, der er tættere på midten, mens den anden arm holdes strakt.
Sænk dig kontrolleret tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.

Primær

Skuldre20 %

Ryg20 %

Trapezius20 %

Sekundær

Biceps13 %

Underarme13 %

Bryst14 %

Udstyr

Specialstang

Øvelsestype

Styrke