Pull-up (negativ)
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen for at maksimere muskelaktivering og tid under spænding for lats.
Trin-for-trin-vejledning
- Tag fat i pull-up stangen med et overhåndsgreb, hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Brug en kasse eller hop for at komme til toppen af pull-up'en med hagen over stangen.
- Sænk dig selv langsomt ned med en kontrolleret bevægelse, tager 3 til 5 sekunder for at nå bunden.
- Når fuldt udstrakt, træd tilbage på kassen eller jorden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser med fokus på den negative fase af bevægelsen.
Detaljer
Primær
Ryg100 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
