Siddende Pull-up

Ekspertråd

Hold dine skuldre nede og tilbage for at undgå at trække op, hvilket kan føre til forkert form og nedsat effektivitet.

Sådan Gør Du

Sid på jorden med dine ben krydset eller udstrakt foran dig.
Greb den specielle stang med et greb lidt bredere end skulderbredde.
Træk din krop op mod stangen og klem dine skulderblade sammen.
Sænk dig kontrolleret tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Registrer Siddende Pull-up i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Siddende Pull-up retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre30 %

Lats30 %

Traps20 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarme10 %

Udstyr

Specialstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Mellemøvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Siddende Pull-up?

Siddende Pull-up træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Specialstang.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Pull-up?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Siddende Pull-up egnet for begyndere?

Siddende Pull-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.