Chin-Up
Ekspertråd
Aktivér din kerne og hold din krop så lige som muligt under bevægelsen for at maksimere engagement af lats og forhindre svingning.
Sådan Gør Du
- Greb stangen med et skulderbredt, underhåndsgreb.
- Hæng fra stangen med dine arme fuldt udstrakte.
- Træk dig op ved at spænde dine lats og biceps, indtil din hage er over stangen.
- Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Chin-Up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Chin-Up retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats30 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Traps10 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Chin-Up?
Chin-Up træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Bryst, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Chin-Up?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Chin-Up egnet for begyndere?
Chin-Up er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
