Back Lever
Ekspertråd
Hold din krop stram og bevæg dig kontrolleret ind i vippepositionen. Start med tuck- eller straddle-variationer for at opbygge til den fulde back lever.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en død hæng på stangen med et proneret greb.
- Træk dine knæ op og træk dig op i en omvendt hæng.
- Skub dine hofter fremad og sænk langsomt din krop til en vandret position.
- Hold dine arme strakte og spænd dine baller.
- Hold positionen, før du trækker tilbage til en omvendt hæng og sænker ned.
Detaljer
Primær
Ryg20 %
Skuldre20 %
Trapezius20 %
Sekundær
Balder13 %
Baglår13 %
Bryst14 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
