Skulderblad Pull-up
Ekspertråd
Fokuser på at isolere scapularbevægelsen uden at bøje dine arme for effektivt at ramme de til tænkte muskler.
Sådan Gør Du
- Greb en pull-up stang med hænderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden.
- Hæng fra stangen med armene fuldt udstrakte og fødderne fra jorden.
- Træk dine skulderblade tilbage ved at trække dem ned og sammen.
- Hold sammentrækningen et øjeblik, og slip langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser uden at bøje dine albuer.
Registrer Skulderblad Pull-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Skulderblad Pull-up retter sig primært mod Traps, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Traps70 %
Sekundær
Lats30 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skulderblad Pull-up?
Skulderblad Pull-up træner primært Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Lats. Det er en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Skulderblad Pull-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Skulderblad Pull-up egnet for begyndere?
Skulderblad Pull-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
