Rocky Pull-up Pulldown

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Stå under en pull-up stang og greb fat i den med et bredt greb, håndfladerne vender fremad.
2. Udfør en pull-up ved at trække din krop op, indtil din hage passerer stangen.
3. Når du er øverst, sænk dig langsomt ned med kontrol.
4. Uden at røre ved jorden, skift straks til en pulldown ved at bøje dine knæ og trække stangen ned til dine lår.
5. Stræk dine arme op igen og gentag sekvensen for det ønskede antal gentagelser.

Detaljer

Primær

Ryg40 %

Sekundær

Biceps20 %

Underarme20 %

Skuldre10 %

Trapezius10 %

Udstyr

Specialstang

Øvelsestype

Styrke