Rocky Pull-up Pulldown
Ekspertråd
Fokuser på en fuld bevægelsesudstrækning og kontroller den excentriske (sænkende) fase for at øge muskelaktiveringen.
Sådan Gør Du
- Stå under en pull-up stang og greb fat i den med et bredt greb, håndfladerne vender fremad.
- Udfør en pull-up ved at trække din krop op, indtil din hage passerer stangen.
- Når du er øverst, sænk dig langsomt ned med kontrol.
- Uden at røre ved jorden, skift straks til en pulldown ved at bøje dine knæ og trække stangen ned til dine lår.
- Stræk dine arme op igen og gentag sekvensen for det ønskede antal gentagelser.
Registrer Rocky Pull-up Pulldown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rocky Pull-up Pulldown retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Skuldre10 %
Traps10 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rocky Pull-up Pulldown?
Rocky Pull-up Pulldown træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rocky Pull-up Pulldown?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rocky Pull-up Pulldown egnet for begyndere?
Rocky Pull-up Pulldown er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
