Tæt Greb Chin-Up
Ekspertråd
Hold dine albuer tæt på kroppen for at lægge vægt på bicep involvering og opretholde spænding i musklerne under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Greb stangen med et tæt greb, hænder cirka 6 tommer fra hinanden.
- Hæng fra stangen med dine arme fuldt udstrakte.
- Træk dig op ved at spænde dine lats og biceps, indtil din hage er over stangen.
- Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Detaljer
Primær
Ryg30 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme15 %
Skuldre15 %
Trapezius15 %
Bryst10 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
