Omvendt-greb Pull-up

Ekspertråd

Aktivér din kerne under hele øvelsen for at stabilisere din krop og forhindre svingning.

Sådan Gør Du

Grip en pull-up stang med et underhåndsgreb, hænder skulderbredde fra hinanden.
Hæng med armene fuldt udstrakte og benene krydset bag dig.
Træk dig op, indtil din hage er over stangen, og fokuser på at bruge dine lats.
Sænk dig selv ned med kontrol til den fulde hængeposition.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Registrer Omvendt-greb Pull-up i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Omvendt-greb Pull-up retter sig primært mod Lats, Skuldre, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Lats50 %

Skuldre20 %

Traps10 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarme5 %

Bryst5 %

Udstyr

Specialstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Mellemøvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Omvendt-greb Pull-up?

Omvendt-greb Pull-up træner primært Lats, Skuldre, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Specialstang.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Omvendt-greb Pull-up?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Omvendt-greb Pull-up egnet for begyndere?

Omvendt-greb Pull-up er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.