Siddende chin-up (ben løftet)
Ekspertråd
Fokuser på at trække med dine lats og minimér brugen af biceps ved at holde dine håndled lige igennem hele bevægelsen.
Sådan Gør Du
- Sid under en chin-up stang med benene hævet og strakt foran dig.
- Greb stangen med håndfladerne mod dig, lidt tættere end skulderbredde.
- Træk din krop op mod stangen, med brystet først.
- Sænk dig ned med kontrol og gentag.
Registrer Siddende chin-up (ben løftet) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende chin-up (ben løftet) retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende chin-up (ben løftet)?
Siddende chin-up (ben løftet) træner primært Lats. Det er en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende chin-up (ben løftet)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende chin-up (ben løftet) egnet for begyndere?
Siddende chin-up (ben løftet) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
