Siddende Pull-up (med løftede ben)
Ekspertråd
Sørg for at din kerne er aktiveret, og dine ben forbliver hævet under hele øvelsen for at maksimere aktivering af de brede rygmuskler og minimere momentum.
Sådan Gør Du
- Sid på jorden med dine ben udstrakt foran dig, hæle hvilende på en anden forhøjet overflade.
- Stræk op og greb den specielle stang med et bredt greb.
- Træk din krop op, indtil din hage er over stangen, fokuserende på at bruge dine brede rygmuskler.
- Sænk dig langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Siddende Pull-up (med løftede ben) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Pull-up (med løftede ben) retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Specialstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats90 %
Sekundær
Underarme10 %
Udstyr
Specialstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Pull-up (med løftede ben)?
Siddende Pull-up (med løftede ben) træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Specialstang.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Pull-up (med løftede ben)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Pull-up (med løftede ben) egnet for begyndere?
Siddende Pull-up (med løftede ben) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
