Kabel Crossover Lateral Pulldown
Ekspertråd
Hold din overkrop stationær og træk med dine lats i stedet for dine arme for at maksimere engagement af lats.
Sådan Gør Du
- Stå i midten af en kabelkrydsningsstation med trækkene indstillet over dit hoved.
- Tag fat i hvert håndtag med den modsatte hånd (højre hånd griber venstre trisse og omvendt).
- Med en let bøjning i dine albuer, træk håndtagene ned og hen over din krop til hoftehøjde.
- Vend langsomt håndtagene tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Kabel Crossover Lateral Pulldown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Crossover Lateral Pulldown retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats60 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme5 %
Skuldre10 %
Traps5 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Crossover Lateral Pulldown?
Kabel Crossover Lateral Pulldown træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Crossover Lateral Pulldown?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Crossover Lateral Pulldown egnet for begyndere?
Kabel Crossover Lateral Pulldown er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
