Liggende rygradstvist yoga stilling

Ekspertråd

Hold dine skuldre flade på gulvet for at sikre, at twistet kommer fra din rygsøjle og ikke dine skuldre. Ånd dybt for at forbedre strækket.

Læg dig på ryggen med armene strakt ud til siderne i en 'T' form.
Bring dine knæ mod brystet og sænk dem derefter til den ene side, hold dine knæ sammen.
Drej dit hoved for at se i modsat retning af dine knæ.
Hold stillingen i flere dybe vejrtrækninger, og mærk strækket i din rygsøjle og krop.
Bring dine knæ tilbage til midten og gentag på den anden side.

Primær

Ryg30 %

Mave30 %

Sekundær

Balder20 %

Forlår20 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Udstrækning