Elastik Foroverbøjet Lat Pulldown
Ekspertråd
Fokuser på at trække dine albuer ned og tilbage, mens du spænder dine skulderblade sammen for at engagere lats fuldt ud.
Sådan Gør Du
- Sørg for, at båndet er over dig, og tag fat i det med begge hænder, bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Bøj i hofterne og knæene, læn dig let fremad med en lige ryg.
- Træk båndet ned mod dit bryst, bøj dine albuer og spænd dine skulderblade sammen.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen, stræk dine arme fuldt ud.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Elastik Foroverbøjet Lat Pulldown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Elastik Foroverbøjet Lat Pulldown retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Skuldre10 %
Traps10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Elastik Foroverbøjet Lat Pulldown?
Elastik Foroverbøjet Lat Pulldown træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Elastik Foroverbøjet Lat Pulldown?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Elastik Foroverbøjet Lat Pulldown egnet for begyndere?
Ja, Elastik Foroverbøjet Lat Pulldown er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
