En arm side lige arm lat pulldown
Ekspertråd
Hold din overkrop stationær og fokuser på at bruge dine lats til at trække vægten ned.
Sådan Gør Du
- Stå ved siden af kabelmaskinen og fastgør et håndtag til den høje trisse.
- Tag fat i håndtaget med den ene hånd, håndfladen nedad, og træd væk for at skabe spænding.
- Med en let bøjning i din albue, træk håndtaget ned til din side i en bred bue.
- Vend langsomt håndtaget tilbage til startpositionen, mens du modstår trækket fra vægtstakken.
- Færdiggør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden arm.
Registrer En arm side lige arm lat pulldown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
En arm side lige arm lat pulldown retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats70 %
Sekundær
Skuldre30 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner En arm side lige arm lat pulldown?
En arm side lige arm lat pulldown træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for En arm side lige arm lat pulldown?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er En arm side lige arm lat pulldown egnet for begyndere?
En arm side lige arm lat pulldown er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
