Knælende Lat Stræk
Ekspertråd
Sørg for at strække begge sider lige meget og hold din rygrad lang for at undgå unødvendigt pres på din lænd.
Sådan Gør Du
- Knæl på gulvet med dine balder hvilende på dine hæle.
- Stræk dine arme fremad og placér dine hænder på gulvet.
- Sænk dit bryst mod gulvet, mens du holder dine arme strakte.
- Hold strækket i 20-30 sekunder og træk vejret dybt.
- Rejs langsomt tilbage til knælende stilling.
Registrer Knælende Lat Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Knælende Lat Stræk retter sig primært mod Lats, Skuldre, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats70 %
Skuldre30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende Lat Stræk?
Knælende Lat Stræk træner primært Lats, Skuldre. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Knælende Lat Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende Lat Stræk egnet for begyndere?
Ja, Knælende Lat Stræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
