Kabel En-Arm Twisting Siddende Roing
Ekspertråd
Spænd din kerne og roter fra kroppen for at øge inddragelsen af de skrå muskler.
Sådan Gør Du
- Sid på en bænk med ansigtet mod kabelmaskinen med et håndtag fastgjort i den laveste indstilling.
- Tag fat i håndtaget med den ene hånd og sid oprejst med fødderne støttet.
- Træk håndtaget mod din talje, mens du drejer let til siden.
- Vend langsomt bevægelsen, og vend tilbage til startpositionen.
- Udfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden side.
Registrer Kabel En-Arm Twisting Siddende Roing i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel En-Arm Twisting Siddende Roing retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre20 %
Lats20 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Mavemuskler10 %
Bryst5 %
Triceps5 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel En-Arm Twisting Siddende Roing?
Kabel En-Arm Twisting Siddende Roing træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Mavemuskler, Bryst, Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel En-Arm Twisting Siddende Roing?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel En-Arm Twisting Siddende Roing egnet for begyndere?
Kabel En-Arm Twisting Siddende Roing er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
