Lever rygstræk (V2)
Ekspertråd
Aktivér din kerne under hele bevægelsen for at beskytte din lænd og sikre, at latsene udfører arbejdet.
Sådan Gør Du
- Placer dig selv med ansigtet nedad på løfteenheden med hofterne sikret under puderne.
- Placer dine fødder på platformen og sikre dem med fodbåndene.
- Kryds dine arme over brystet eller placer dem bag dit hoved.
- Sænk din overkrop ned for at starte bevægelsen.
- Løft din overkrop ved at strække din ryg, indtil den er i linje med din underkrop.
- Pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever rygstræk (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever rygstræk (V2) retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever rygstræk (V2)?
Lever rygstræk (V2) træner primært Lats. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever rygstræk (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever rygstræk (V2) egnet for begyndere?
Lever rygstræk (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
