Høj roning med vægtplader (version 2)

Ekspertråd

Før med dine albuer og spænd dine skulderblade sammen øverst for at engagere de øvre rygmuskler fuldt ud.

Sådan Gør Du

Juster sædet og brystpuden på vippe-maskinen, så det passer til din højde.
Stå eller sid, afhængigt af maskinens design, og grip håndtagene med begge hænder.
Træk håndtagene mod dit øvre underliv, mens du holder dine albuer høje.
Spænd dine skulderblade sammen på toppen af bevægelsen.
Slip langsomt håndtagene tilbage til startpositionen og stræk fuldt dine arme.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Registrer Høj roning med vægtplader (version 2) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Trænede Muskler

Høj roning med vægtplader (version 2) retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Skuldre25 %

Lats25 %

Traps25 %

Sekundær

Biceps15 %

Underarme10 %

Udstyr

Leverage Maskine

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Mellemøvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Høj roning med vægtplader (version 2)?

Høj roning med vægtplader (version 2) træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.

Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Høj roning med vægtplader (version 2)?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.

Er Høj roning med vægtplader (version 2) egnet for begyndere?

Høj roning med vægtplader (version 2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.