Lever lateral pulldown (plade)
Ekspertråd
Fokuser på at trække stangen ned med dine albuer i stedet for dine hænder for at maksimere engagement af de brede rygmuskler.
Sådan Gør Du
- Juster vippe-maskinen, så den passer til din højde, og vælg den passende vægt.
- Sid ned og spænd dine lår under puderne.
- Tag fat i stangen med et bredt greb og sid med en rank ryg.
- Træk stangen ned mod dit bryst og spænd dine skulderblade sammen.
- Langsomt returner stangen til startpositionen, mens du opretholder spændingen i dine brede rygmuskler.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Lever lateral pulldown (plade) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Lever lateral pulldown (plade) retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Leverage Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarme20 %
Skuldre10 %
Traps10 %
Udstyr
Leverage Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever lateral pulldown (plade)?
Lever lateral pulldown (plade) træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme, Skuldre, Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Leverage Maskine.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Lever lateral pulldown (plade)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever lateral pulldown (plade) egnet for begyndere?
Lever lateral pulldown (plade) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
