Liggende Gulvhyperextension
Ekspertråd
Fokuser på en langsom og kontrolleret løft ved at bruge din lænd og ballemuskler til at udføre bevægelsen uden at lægge unødig belastning på din rygsøjle.
Sådan Gør Du
- Læg dig med ansigtet nedad på gulvet med armene strakt foran dig.
- Løft samtidig dine arme, bryst og ben fra gulvet så højt som behageligt muligt.
- Hold den løftede position et øjeblik, og sænk derefter langsomt ned til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Liggende Gulvhyperextension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Liggende Gulvhyperextension retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats60 %
Sekundær
Glutes20 %
Baglår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Gulvhyperextension?
Liggende Gulvhyperextension træner primært Lats. Sekundære muskler involveret inkluderer Glutes, Baglår. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Liggende Gulvhyperextension?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Gulvhyperextension egnet for begyndere?
Ja, Liggende Gulvhyperextension er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
