Ryg (lænd) ekstension
Ekspertråd
Hold hofterne nede og undgå at overstrække for at beskytte din lænd under strækket.
Sådan Gør Du
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med hænderne fladt ved siden af skuldrene.
- Skub forsigtigt overkroppen op fra gulvet, stræk din rygsøjle ud, mens du holder hofterne på gulvet.
- Hold stillingen i 15-30 sekunder.
- Sænk langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Ryg (lænd) ekstension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Ryg (lænd) ekstension retter sig primært mod Lats, Traps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats50 %
Traps50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ryg (lænd) ekstension?
Ryg (lænd) ekstension træner primært Lats, Traps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Ryg (lænd) ekstension?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Ryg (lænd) ekstension egnet for begyndere?
Ja, Ryg (lænd) ekstension er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
