Rulning af ryggen med skumrulle
Ekspertråd
For at øge intensiteten kan du stable dine ben oven på hinanden eller justere vinklen på din krop.
Sådan Gør Du
- Læg dig på din side med en skumrulle under dit armhuleområde, og stræk det nederste arm ud.
- Rul langsomt op og ned fra dit armhule til lige over din talje.
- Pause på eventuelle stramme eller ømme punkter i et par sekunder.
- Gentag på den anden side.
Registrer Rulning af ryggen med skumrulle i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Rulning af ryggen med skumrulle retter sig primært mod Lats, med Udstrækning mekanik ved brug af Foam Roller. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Udstyr
Foam Roller
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rulning af ryggen med skumrulle?
Rulning af ryggen med skumrulle træner primært Lats. Det er en Udstrækning øvelse udført med Foam Roller.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Rulning af ryggen med skumrulle?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Rulning af ryggen med skumrulle egnet for begyndere?
Ja, Rulning af ryggen med skumrulle er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
