Kabel En-Arm Lat Pulldown
Ekspertråd
Fokuser på at trække gennem din albue for at engagere de brede rygmuskler fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et håndtag til en høj trisse og sid sidevendt til kablet.
- Greb om håndtaget med den ene hånd, arm strakt opad.
- Træk håndtaget ned mod din side, mens du holder kroppen lige.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen med armen fuldt udstrakt.
- Færdiggør alle gentagelser på den ene side, før du skifter til den anden side.
Spor Kabel En-Arm Lat Pulldown i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel En-Arm Lat Pulldown retter sig primært mod Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme10 %
Skuldre10 %
Mave10 %
Bryst5 %
Trapezius5 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvad træner Kabel En-Arm Lat Pulldown?
Denne øvelse målretter direkte dine rygmuskler, med sekundær aktivering i dine biceps, underarme, skuldre, mave, bryst og trapezius. Det er en af de mest populære rygøvelser i fitnesscentret og bruger et kabel.
Hvad er den mest almindelige fejl ved Kabel En-Arm Lat Pulldown?
Den største fejl er at trække med dine arme i stedet for at starte bevægelsen fra din ryg. Tag det langsomt, fokusér på at føle rygmusklerne arbejde gennem hele bevægelsesomfanget, og brug en vægt eller sværhedsgrad, som du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel En-Arm Lat Pulldown?
Start med 3 sæt af 10 til 15 gentagelser. Hvis øvelsen arbejder med én side ad gangen, så lav 10 til 15 gentagelser pr. side. Hvile 30 til 60 sekunder mellem sættene. Vælg en vægt, der gør de sidste 2 til 3 gentagelser udfordrende, men overkommelige med god form. Hold styr på dine sæt i FitAI-appen for at sikre, at du udvikler dig over tid.
Hvad kan jeg gøre i stedet for Kabel En-Arm Lat Pulldown, hvis jeg ikke har et kabel?
Du kan erstatte med en modstandselastik, der er fastgjort til en dørkarm eller et solidt objekt, og stadig målrette dine rygmuskler effektivt. Nøglen er at bevare den samme bevægelsesmønster og bevægelsesomfang. Kilden til modstand betyder mindre end hvordan du kontrollerer bevægelsen.
