Håndvægt Foroverbøjet Roing mod Væg
Ekspertråd
Hold din rygrad neutral og undgå at bruge momentum til at løfte vægten. Væggen vil hjælpe med at stabilisere din krop, hvilket tillader en mere kontrolleret bevægelse og bedre muskelaktivering.
Sådan Gør Du
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og din ryg flad mod en væg.
- Bøj knæene let og hæld fremad i hofterne, mens du opretholder kontakt med væggen.
- Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne mod hinanden.
- Træk håndvægtene mod din talje, mens du spænder dine skulderblade sammen.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Registrer Håndvægt Foroverbøjet Roing mod Væg i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Håndvægt Foroverbøjet Roing mod Væg retter sig primært mod Lats, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats100 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Foroverbøjet Roing mod Væg?
Håndvægt Foroverbøjet Roing mod Væg træner primært Lats. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Håndvægt Foroverbøjet Roing mod Væg?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Foroverbøjet Roing mod Væg egnet for begyndere?
Håndvægt Foroverbøjet Roing mod Væg er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
